F\u00fcr wen ist therapeutisches Schreiben gedacht?<\/h2>\n\n\n\n
Der Begriff \u201atherapeutisch\u2018 muss dich nicht abschrecken: Du brauchst kein schwerwiegendes Problem, um diese Art des Schreibens f\u00fcr dich nutzen zu k\u00f6nnen. Du brauchst nicht einmal jemanden, der dir sagt, was du zu tun hast. Genau deshalb ist die Schreibtherapie<\/strong> so ein wertvolles Tool. Beim therapeutischen Schreiben wirst du selbst zu deinem Therapeuten, \u00fcbernimmst mit dem Stift in der Hand Verantwortung f\u00fcr dich und dein Leben und l\u00f6st so eigenm\u00e4chtig Probleme und Verstrickungen. Solltest du dich allerdings psychisch oder physisch instabil und konstant belastet f\u00fchlen, suche dir auf jeden Fall Hilfe durch einen ausgebildeten Psychotherapeuten.<\/p>\n\n\n\n \u201eDu musst nicht psychisch instabil sein, um therapeutisches Schreiben f\u00fcr dich zu nutzen.\u201c<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n Durch Schreibtherapie<\/strong> st\u00e4rkst du den Zugang zu dir selbst \u2013 daf\u00fcr brauchst du keine schwerwiegenden Symptome. Nutze therapeutisches Schreiben zum Beispiel, um unangenehme Gef\u00fchle f\u00fcr dich zu kl\u00e4ren, kreisende Gedanken oder einen Konflikt aufzuarbeiten, der dich nicht losl\u00e4sst. Ganz \u201enebenbei\u201c lernst du dich selbst dadurch besser kennen. Das hei\u00dft zum einen deine Schattenseiten und hinderliche Glaubensmuster. Zum anderen wirst du dir deiner Potentiale und F\u00e4higkeiten bewusster, erkennst deine Leidenschaften und findest heraus, was du dadurch in dieser Welt bewirken und beitragen kannst. Es geht daher nicht nur um deine Selbsterkenntnis. Auch deine Selbstverwirklichung bringst du durch therapeutisches Schreiben Schritt f\u00fcr Schritt eigenverantwortlich voran.<\/p>\n\n\n\n Damit du einen ersten Eindruck bekommst, was sich hinter dem Begriff \u201atherapeutisches Schreiben<\/strong>\u2018 verbirgt, haben wir im Folgenden drei m\u00f6gliche Schreibmethoden aufgelistet. Du wirst feststellen, dass es kein Hexenwerk ist und du es daher leicht f\u00fcr dich allein nutzen kannst.<\/p>\n\n\n\n Diese Art des therapeutischen Schreibens wird auch als \u201afreies Schreiben\u2018 bezeichnet. Du schreibst dich im wahrsten Sinne des Wortes \u201afrei\u2018 von Gedanken, Gef\u00fchlen und belastenden Themen. Dies tust du wertfrei und am besten, ohne deinen Stift lange abzusetzen. Du schreibst einfach ungesch\u00f6nt auf, was emporkommen m\u00f6chte, und erh\u00e4ltst damit Zugang zu dir unbewussten Themen. Da dein Perfektionismus beim Schreiben abgelegt wird, f\u00f6rdert automatisches Schreiben zus\u00e4tzlich deine Kreativit\u00e4t und wird daher auch in den so genannten \u201aMorgenseiten\u2018 verwendet.<\/p>\n\n\n\n Automatisches Schreiben kannst du beispielsweise in einem Tagebuch regelm\u00e4\u00dfig durchf\u00fchren. So entstehen weniger chronologische Aufzeichnungen, sondern Momentaufnahmen zu Themen, die dich besch\u00e4ftigen. Beim \u201aJournaling\u2018 nimmst du diese Texte zudem erneut zur Hand, um Ziele, Erkenntnisse, W\u00fcnsche und n\u00e4chste Schritte f\u00fcr dich abzuleiten.<\/p>\n\n\n\n Du schreibst zu einem bestimmten Thema, zu einer konkreten Situation oder einem ausgew\u00e4hlten Erlebnis einfach ungefiltert auf, was sich dazu auf dem Papier zeigen m\u00f6chte. Hierf\u00fcr kannst du ebenfalls verschiedene Tageb\u00fccher mit bestimmtem Fokus anlegen, zum Beispiel ein Erfolgstagebuch, Dankbarkeitstagebuch, Trauertagebuch, Reisetagebuch, usw. In diese Kategorie f\u00e4llt auch das achtsame Schreiben, bei dem du durch gezielt ausgew\u00e4hlte Impulsfragen in dich eintauchst und handschriftlich deine Gedanken und Gef\u00fchle dazu festh\u00e4ltst. Der Akt des Schreibens und die bewusste Zeit f\u00fcr dich stehen hier zus\u00e4tzlich im Mittelpunkt.<\/p>\n\n\n\n Diese Methode des therapeutischen Schreibens ist auch bekannt als Poesie- und Bibliotherapie. Es wird nicht frei geschrieben, sondern Erlebnisse, Gef\u00fchle, Konflikte, usw. werden spielerisch durch bestimmte Textformen verarbeitet, wie zum Beispiel in Gedichten. Zudem handelt es sich nicht nur um eine Schreibtherapie<\/strong>, es werden zus\u00e4tzlich andere Texte speziell zu Heilungszwecken gelesen.<\/p>\n\n\n\n Egal, f\u00fcr welche Methode des therapeutischen Schreibens<\/strong> du dich entscheidest: Du wirst feststellen, dass es kraftvolle Wirkungen haben kann. Durch das Schreiben machst du dein Inneres auf Papier sichtbar und st\u00e4rkst so die Verbindung zu dir selbst<\/strong>. Verborgene, unbewusste Anteile, die dich von deinem Gl\u00fcck abhalten, k\u00f6nnen so geheilt und aufgel\u00f6st werden. Durch handschriftliches Schreiben h\u00e4ltst du zudem bewusst inne und steigst aus sich wiederholenden Gedankenstrudeln aus, um neue L\u00f6sungen zu finden.<\/p>\n\n\n Dies gibt dir zum einen Abstand zu emotional belastenden Situationen und Themen, da du schreibend eine Beobachterposition einnehmen kannst. Insbesondere durch erneutes Lesen deiner Aufzeichnungen kannst du Muster erkennen und neue Entscheidungen treffen<\/strong>, anstatt wiederholt und unbewusst dieselben emotionalen Reaktionen auszuleben.<\/p>\n\n\n\n Zum anderen l\u00e4sst du Gef\u00fchle in dir zu<\/strong>, die du Buchstabe f\u00fcr Buchstabe auf dem Papier vor dir erscheinen l\u00e4sst. Therapeutisches Schreiben ist wie eine bewusste Gedanken- und Gef\u00fchlshygiene, eine innere Reinigung von Themen, die geheilt werden d\u00fcrfen.<\/p>\n\n\n\n Wie zu Anfang erkl\u00e4rt, kannst du die Schreibtherapie im Alleingang ausprobieren, sofern du dich generell psychisch stabil f\u00fchlst. Alles was du brauchst, sind Stift und Papier. Ob du nun mit F\u00fcller schreiben m\u00f6chtest oder mit Kugelschreiber, ob du auf lose Zettel schreibst oder in ein sch\u00f6nes Notizbuch, darfst du selbst entscheiden. Wichtig ist nur, dass du handschriftlich schreibst.<\/p>\n\n\n\n \u201eBeim therapeutischen Schreiben erforschst du dich selbst.\u201c<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n Die Schreibtherapie setzt eine Offenheit voraus, dir deine Innenwelt ehrlich anzuschauen. Lerne, dich selbst als Leitfaden in deinem Leben zu erkennen und wertzusch\u00e4tzen. Das hei\u00dft auch: Sei es dir wert, \u00fcber dich zu schreiben und dir vor allem regelm\u00e4\u00dfig die Zeit dazu zu nehmen. Die Wirkungen therapeutischen Schreibens entfalten sich n\u00e4mlich nicht nach einem einzigen Versuch.<\/p>\n\n\n\n Um den Einstieg zu finden, gehe es am besten so unkompliziert wie m\u00f6glich an. So setzt du die H\u00fcrde niedrig und musst dich nicht zu sehr \u00fcberwinden. Der innere Schweinehund wird sich n\u00e4mlich sicher nach kurzer Zeit bei dir melden, wenn du eine neue Gewohnheit wie regelm\u00e4\u00dfiges Schreiben in deinen Alltag integrieren m\u00f6chtest. Insbesondere wenn es darum geht, auch unangenehme Themen anzuschauen. Nimm dir zum Beispiel ab jetzt jeden Morgen 20 Minuten Zeit f\u00fcr das freie Schreiben. Wenn du morgens keine Zeit hast, setze dir abends eine zeitlich definierte Sitzung, in der du ungefiltert aufschreibst, was gerade in dir vorgeht.<\/p>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nDrei Methoden therapeutischen Schreibens<\/h2>\n\n\n\n
1. Automatisches Schreiben<\/h3>\n\n\n\n
2. Expressives Schreiben<\/h3>\n\n\n\n
3. Kreativ-therapeutisches Schreiben<\/h3>\n\n\n\n
Was bewirkt therapeutisches Schreiben?<\/h2>\n\n\n\n
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<\/figure><\/div>\n\n\nSp\u00fcrbare Wirkungen des therapeutischen Schreibens<\/h3>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nWie kannst du mit dem therapeutischen Schreiben beginnen?<\/h2>\n\n\n\n
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