{"id":3251,"date":"2021-10-21T10:13:10","date_gmt":"2021-10-21T10:13:10","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.penoblo.com\/?p=3251"},"modified":"2022-03-18T03:57:21","modified_gmt":"2022-03-18T03:57:21","slug":"resilienz-aufbauen-gestaerkt-durchs-leben-mit-stift-und-papier","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.penoblo.com\/?p=3251","title":{"rendered":"Resilienz st\u00e4rken \u2013 Gest\u00e4rkt durchs Leben mit Stift und Papier"},"content":{"rendered":"\n

Es gibt n\u00e4mlich auch Menschen, denen Stress und Ver\u00e4nderungen nichts anhaben k\u00f6nnen. Sie bew\u00e4ltigen Lebenskrisen und negative Ereignisse beeindruckend gelassen. Diese Menschen besitzen eine ausgepr\u00e4gte seelische Widerstandskraft: Resilienz<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Resiliente Menschen genie\u00dfen ein hohes Ma\u00df an psychischer Widerstandsf\u00e4higkeit<\/strong> und sind enorm belastbar<\/strong>. Ihre Kraft wirkt wie ein Schutzschild<\/strong>, das Stress, Konflikte und Krisen abwehrt. <\/p>\n\n\n\n

W\u00e4hrend ein resilienter Mensch aus Krisensituationen gest\u00e4rkt herausgeht, kann es einen weniger resilienten Menschen aus der Bahn werfen. Daher ist es f\u00fcr jeden von uns wichtig, die eigene Resilienz zu st\u00e4rken<\/strong>. Dabei st\u00e4rken wir unsere innere Best\u00e4ndigkeit und werden ermutigt, Ruhephasen in unseren Alltag einzubauen. Diese Phasen der Erholung sind wichtig, um unser volles Potenzial nutzen zu k\u00f6nnen – auch diese Erkenntnis ist wichtiger Bestandteil der Resiliez<\/p>\n\n\n\n

Nun stellt sich die Frage: Wie kann ich meine resilienz st\u00e4rken?<\/em><\/p>\n\n\n\n

Resilienz eignest du dir nicht von heute auf morgen an. Sie fordert Geduld, Arbeit und Nachsicht mit dir selbst. Die Wissenschaft h\u00e4lt sieben Resilienzfaktoren<\/strong> f\u00fcr entscheidend, um zu mehr St\u00e4rke zu gelangen: Es sind die 7 S\u00e4ulen der Resilienz<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Die 7 S\u00e4ulen der Resilienz<\/h2>\n\n\n\n

Damit du zuk\u00fcnftig mit Stress besser umgehst, in herausfordernden Situationen einen klaren Kopf beh\u00e4ltst und stets ruhig handelst, kannst du von den sieben S\u00e4ulen der Resilienz<\/strong> Gebrauch machen:<\/p>\n\n\n\n

  1. Optimismus<\/li>
  2. Akzeptanz<\/li>
  3. L\u00f6sungsorientiertes Handeln<\/li>
  4. Selbstwirksamkeit<\/li>
  5. Verantwortung<\/li>
  6. Networking<\/li>
  7. Zukunft<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Wie stehen diese im Zusammenhang mit Papier und Stift<\/strong>? Die folgenden Erl\u00e4uterungen geben dir eine Idee davon, wie du Resilienz durchs Schreiben aufbauen kannst.<\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    Mit gesundem Optimismus zu mehr Resilienz<\/h2>\n\n\n\n

    Eine optimistische Grundeinstellung<\/strong> ist Teil des Grundger\u00fcsts der Resilienz. Gesunder Optimismus<\/strong> hilft dir deinen Fokus auf das Gute im Leben zu richten und nicht auf allt\u00e4glichen Vers\u00e4umnissen zu beharren. Eine solche Einstellung kann dir besonders in schwierigen Situationen helfen. Denn, wenn du darauf vertraust, dass das Blatt sich schon bald zu deinen Gunsten wenden wird, wirst du viel eher die positiven Ver\u00e4nderungen in deinem Leben erkennen.<\/p>\n\n\n\n

    \"resilient-optimismus\"
    Eine optimitische Grundeinstellung f\u00fchrt zu einer erh\u00f6hten Resilienz<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Um eine solche Denkweise zu st\u00e4rken, kannst du verschiedne \u00dcbungen durchf\u00fchren. Schreibe beispielsweise all deine Gedanken – gut und schlecht – auf ein Blatt Papier. Suche dir daraufhin die positiven aus und f\u00fchre sie mit weiteren Gedanken aus. Entscheide dabei f\u00fcr dich<\/em>, dass du diese guten Gedanken und Gef\u00fchle in deinem Leben verst\u00e4rken m\u00f6chtest und richte bewusst<\/em> deinen Fokus darauf. <\/p>\n\n\n\n


    Auch Dankbarkeit<\/strong> motiviert den Optimismus und kann damit die Resilienz<\/strong> st\u00e4rken. F\u00fchre zum Beispiel daf\u00fcr ein kleines Gl\u00fcckstagebuch<\/strong>, in dem du jeden Tag gl\u00fcckliche Ereignisse festh\u00e4ltst. Hattest du eine nette Begegnung, eine interessante Unterhaltung oder einfach einen leckeren Cappuccino? Ganz gleich was es ist, halte es auf Papier fest und gebe dadurch den positiven Dingen in deinem Leben mehr Raum. Du wirst merken, dass du die Welt schon bald durch optimistischere Augen siehst.<\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    Akzeptanz steigert Resilienz<\/h2>\n\n\n\n

    Akzeptanz<\/strong> ist ein Kernbaustein der Resilienz. Die Akzeptanz von Vergangenem und ihrer Unver\u00e4nderlichkeit sowie Akzeptanz unserer eigenen Fehler. Nur wenn wir Unver\u00e4nderliches als solches annehmen und Unvollkommenes mit G\u00fcte angehen, k\u00f6nnen wir als Menschen wachsen und uns weiterentwickeln. Hierbei kann das Schreiben dich unterst\u00fctzen – zum Beispiel durch Reflexion<\/strong>. Denke an erlebte Momente, die dir einfach nicht aus dem Kopf gehen, obwohl sie schon l\u00e4nger zur\u00fcckliegen und schreibe Sie auf. Befreie dich von den Gedanken, fasse sie in Form von Worten und schlie\u00dfe Frieden mit ihnen. Empirische Studien belegen, dass ein Loslassen und Visualisieren unser Gedanken auf Papier uns helfen kann zu erkennen, wo wir etwas in unserem Leben ver\u00e4ndern k\u00f6nnen und wo nicht. Zudem hilft es uns einen klareren Weg zur L\u00f6sung zu finden…<\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    Schreiben und l\u00f6sungsorientiertes Handeln<\/h2>\n\n\n\n

    Auch das l\u00f6sungsorientierte Handeln<\/strong> verhilft zu mehr Resilienz. Allt\u00e4gliche Probleme k\u00f6nnen nerven und kosten Energie. Anstatt endlos in Gedanken \u00fcber ein Problem zu gr\u00fcbeln, ist es hilfreich alles vor Augen zu haben und so einen L\u00f6sungsweg zu finden. Fertige dazu beispielsweise eine Mindmap deiner Gedanken an – ganz egal was sie sind: Dich nervt, dass die Kollegen im B\u00fcro einfach faul sind? Und, dass der Nachbar st\u00e4ndig unn\u00f6tigen \u00c4rger macht? Aber auch, dass die Kaffeemaschine so laut ist und, dass du es irgendwie immer noch nicht hinbekommst jeden morgen ein paar Minuten Yoga zu machen? <\/p>\n\n\n\n

    Durch das Niederschreiben all der vielen Gedanken, befreist du deinen Kopf und siehst auf einmal alles greifbar klar vor Augen. Als n\u00e4chstes gehst du die Punkte durch und \u00fcberlegst ob und was du ver\u00e4ndern kannst, um die Situation zu verbessern. Das schreibst du auch auf. F\u00fcr den Fall, dass du nichts tun kannst – wie es leider oft ist – streichst du das Problem durch und gehst damit den ersten Schritt zur Akzeptanz. <\/p>\n\n\n\n

    Darauf folgt eine Strategie der effektiven Zielsetzung<\/strong>, gekoppelt mit dem Finden von praktikablen L\u00f6sungen<\/strong>. Diese Strategie hilft dir, deinen Zielen Form zu verleihen und das Erreichen dieser, mit sinnvollen, umsetzbaren L\u00f6sungen anzugehen. Teile daf\u00fcr zum Beispiel ein Blatt in drei Spalten. Eine Spalte f\u00fcllst du mit dem \u201eIst-Zustand\u201c aus. Zum Beispiel: \u201eIch komme jeden Morgen zu sp\u00e4t zur Arbeit\u201c. In die Spalte daneben schreibt du deinen “Wunsch-Zustand”. \u201eIch komme p\u00fcnktlich zur Arbeit\u201c. Und in die dritte Spalte schreibst du, wie du deinem Ziel n\u00e4herkommen kannst. \u201eIch stelle mir meinen Wecker 10 Minuten fr\u00fcher\u201c. <\/p>\n\n\n\n

    Schlie\u00dflich h\u00e4ltst du in der vierten Spalte, die du erst einige Zeit sp\u00e4ter ausf\u00fcllst, den neuen “Ist-Zustand” fest. Beim Ausf\u00fcllen der ersten drei Spalten entscheidest du, wann du deinen Fortschritt auswerten m\u00f6chtest. Zu diesem festgelegten Zeitpunkt (z.B. zwei Wochen sp\u00e4ter), vergleichst du den alten und den neuen “Ist-Zustand”. Du kannst auch weitere Auswertungen mit einer f\u00fcnften und sechsten Spalte einf\u00fchren. Die Auswertung der erreichten Ziele ist wichtig, denn sie zeigt dir, dass du es in der Hand hast Dinge in deinem Leben zu ver\u00e4ndern. <\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    Resilienz st\u00e4rken dank Selbstwirksamkeit <\/h2>\n\n\n\n

    Selbstwirksamkeit<\/strong> ist die \u00dcberzeugung der eigenen Kompetenz. Du vertraust auf deine eigenen F\u00e4higkeiten, kennst deine Bed\u00fcrfnisse und handelst nach diesen, anstatt dich stark von \u00e4u\u00dferen Einfl\u00fcssen lenken zu lassen. Um mehr Vertrauen in deine F\u00e4higkeiten zu erhalten, kannst du deine St\u00e4rken aufschreiben. Was macht dich aus? Was sch\u00e4tzt du an dir? Worauf bist du stolz? Halte es fest. Erinnere dich daran, dass du stark bist, dass du f\u00e4hig bist und dass du einzigartig bist.<\/p>\n\n\n\n

    \"resilienz-st\u00e4rken\"
    Believe in yourself<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Genauso ist es hilfreich die Dinge, die dir weniger liegen auf Papier festzuhalten – gestehe dir ein, es noch nicht ganz verstanden zu haben, noch nicht so gut darin zu sein oder dass es einfach nicht deins ist.<\/p>\n\n\n\n

    Es ist in Ordnung. <\/p>\n\n\n\n

    Du bist wundervoll, genau wie du bist. <\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

    Und da, wo sich noch etwas machen l\u00e4sst… da, wo du dich verbessern m\u00f6chtest – darauf kannst du dich konzentrieren. Dort kannst du deine Bem\u00fchungen investieren, sinnvolle Ziele setzen und praktikable L\u00f6sungen finden.<\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    \u00dcbernehme Verantwortung und gewinne mehr Resilienz<\/h2>\n\n\n\n

    Mehr Verantwortung<\/strong> bedeutet mehr Kontrolle. \u00dcbernimmst du Verantwortung<\/strong> f\u00fcr dein Leben und trennst du dich von der Opferrolle in die wir alle manchmal fallen, wirst du besser mit kritischen Situationen umgehen k\u00f6nnen. Denn du bist alleiniger Gestalter deines Lebens. Du hast es in der Hand mit deinem Leben das zu tun, was du m\u00f6chtest. <\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    Resilienz st\u00e4rken: \u00dcbung<\/h3>\n\n\n\n

    Als \u00dcbung kannst du eine Situation aufschreiben, bei der du dich als Opfer siehst und die Schuld deiner Meinung nach bei den anderen liegt. Reflektiere dein Verhalten, indem du die Situation aus einem anderen Blickwinkel betrachtest und aufschreibst. Wie empfindet wohl mein Gegen\u00fcber die Situation? Wie s\u00e4he es ein neutraler Mitmensch? Dieser Prozess st\u00e4rkt die Resilienz.<\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    Das soziale Umfeld erweitern<\/h2>\n\n\n\n

    St\u00e4rkende Beziehungen zu nahestehenden Menschen erweitern das Bewusstsein und sind wie Balsam f\u00fcr unsere Seele. Um dein eigenes Netzwerk auszubauen oder zu st\u00e4rken, kannst du einen Brief an einen wichtigen Menschen schreiben<\/a>. Wann hast du das letzte Mal einen Brief geschrieben? Vielleicht kannst du dich nicht mehr daran erinnern. Dabei sind pers\u00f6nliche Briefe etwas sehr besonderes und werden inmitten von Steuererkl\u00e4rungen und Werbeflyern durchweg gerne im Briefkasten empfangen. Schon ein paar einfache, von Herzen geschriebene Zeilen an einen geliebten Menschen<\/a> k\u00f6nnen beispiellose Freude bereiten. <\/p>\n\n\n\n

    \"resilienz-freundschaft\"
    Gute Freundschaften erweitern dein Bewusstsein und st\u00e4rken deine Resilienz<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    Die Zukunft gestalten und Resilienz st\u00e4rken<\/h2>\n\n\n\n

    Resiliente Menschen<\/strong> haben meist konkrete Ziele. Gr\u00f6\u00dfere Ziele f\u00fcr das eigene Leben aber auch kleinere Ziele f\u00fcr den bevorstehenden Tag. Zukunftsorientiertes Handeln bedient sich der F\u00e4higkeit kurzfristige Impulse zugunsten l\u00e4ngerfristiger Ziele zu kontrollieren. Formuliere, \u00e4hnlich wie oben beschrieben, Ziele f\u00fcr deine mittel- und langfristige Zukunft. Wie sieht deine ideale Zukunft aus? Was m\u00f6chtest du in 5 Jahren erreicht haben? Welche Ver\u00e4nderungen m\u00f6chtest du in deinem Leben sehen? Schreibe sie auf. <\/p>\n\n\n\n

    Vergiss dabei nicht, immer wieder auf deinen Fortschritt<\/strong> zu blicken und diesen auf Papier zu verdeutlichen. Ohne dieses absichtliche Hervorheben der Ver\u00e4nderungen<\/strong>, erkennen wir sie oft nicht, da sie sich meist in kleinen Schritten entwickeln. Falls n\u00f6tig, kannst du in diesen Zwischenchecks deine Ziele auch pr\u00e4zisieren und an ver\u00e4nderte Umst\u00e4nde anpassen.<\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    Du bist dran!<\/h2>\n\n\n\n

    Und jetzt bist du gefragt! Schnapp dir Stift und Papier<\/a> und probiere es aus – mindestens 14 Tage am St\u00fcck<\/a>, sagen Wissenschaftler, braucht man, um die Vorteile eines solchen Schreibens zu sp\u00fcren. Am Anfang wird dir vielleicht einiges noch etwas komisch vorkommen und die W\u00f6rter nur stockend von der Hand flie\u00dfen. Aber das ist okay! Es geht um den Prozess. Einen Prozess der Selbstfindung – der Prozess zu einem resilienten Ich<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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