{"id":5759,"date":"2024-01-20T22:24:43","date_gmt":"2024-01-20T22:24:43","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.penoblo.com\/?p=5759"},"modified":"2024-01-20T22:30:50","modified_gmt":"2024-01-20T22:30:50","slug":"a-schreiben-per-hand-ist-dein-fitnessstudio-so-wirst-du-resilienter-ausgeglichener-und-gesuender","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.penoblo.com\/?p=5759","title":{"rendered":"Schreiben per Hand ist dein Fitnessstudio:\u00a0So wirst du resilienter, ausgeglichener und ges\u00fcnder"},"content":{"rendered":"\n

Be-greifen<\/em> kommt bekanntlich von greifen.<\/em> Alles Lernen beginnt mit unseren H\u00e4nden. Kaum auf der Welt, er-greift sich der S\u00e4ugling in seinem ersten Lebensjahr den unmittelbaren Mikrokosmos und entdeckt seine Sinne. Einhergehend mit Greif-Reflexen schult das taktile Erforschen die Fingerfertigkeiten und bildet die Grundlage f\u00fcr motorische Fertigkeiten. Sp\u00e4ter z. B. beim Malen oder Schreiben ben\u00f6tigt das Kind genau diese Fertigkeiten. <\/p>\n\n\n\n

Rein mechanisch gesehen ist Schreiben mit Stift und Papier ein komplexes und koordinatives Muskeltraining durch das Zusammenspiel verschiedener K\u00f6rperteile. Gleichzeitig trainierst du das Wechselspiel von rechter und linker Hemisph\u00e4re sowie deine Feinmotorik. Doch die Wissenschaft hat noch mehr Vorz\u00fcge entdeckt, die auf deinen K\u00f6rper wirken, wenn du regelm\u00e4\u00dfig deine Gedanken mit der Hand notierst. <\/p>\n\n\n\n

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Handschreiben trainiert unser Gehirn wie einen Muskel<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Schauten wir beim handschriftlichen Schreiben ins Gehirn, so w\u00fcrden wir verschiedene Spuren erkennen: Die visuelle Ged\u00e4chtnisspur wird von einer motorischen Spur unterst\u00fctzt. Es gibt also eine enge Verbindung zwischen der Buchstabenform und der ausgef\u00fchrten Bewegung.<\/p>\n\n\n\n

Was das bedeutet, wurde in der Studie \u201eThe pen is mightier than the keyboard<\/em>\u201c erforscht. Eines ihrer Ergebnisse ist: Handschriftliches Notieren <\/strong>erfolgt langsamer als Tippen<\/strong>. Das niedrigere Schreibtempo zwingt uns dazu, beim Mitschreiben schon dar\u00fcber nachzudenken, mit eigenen W\u00f6rtern den Vorlesungsstoff zu formulieren. Beim schnelleren Tippen wird das Geh\u00f6rte eins zu eins niedergeschrieben. <\/p>\n\n\n\n

Bemerkenswert: Obwohl die Studierenden quantitativ mehr Notizen erfasst hatten, schnitten sie bei den Inhaltsfragen wesentlich schlechter ab. Dass unser Gehirn<\/strong> beim handschriftlichen Notieren st\u00e4rker gefordert<\/strong> ist, f\u00fchrt offensichtlich zu einer besseren und intensiveren Verarbeitung und Bereitstellung von Wissen. Es wird beim klassischen Schreiben zwangsl\u00e4ufig trainiert<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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Schreiben reduziert Stress <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Schreiben wirkt sich auch positiv auf unseren Stresslevel aus, der wiederum unser k\u00f6rperliches Empfinden beeinflusst. Mit ihrer Studie \u201e<\/strong>The grateful brain<\/em><\/strong><\/a>\u201c<\/strong> schufen Emmons\/McCullough (2003) Grundlagenarbeit f\u00fcr genau diesen Zusammenhang. Demnach zeigten junge Erwachsene mehr Entscheidungsfreude, Aufmerksamkeit, Begeisterung und Energie<\/strong>, wenn sie t\u00e4glich die Dinge notierten, f\u00fcr die sie dankbar waren. Sie klagten seltener \u00fcber k\u00f6rperliche Wehwehchen<\/strong> und sp\u00fcrten gleichzeitig einen h\u00f6heren Energielevel<\/strong> als die Teilnehmenden in der Vergleichsgruppe, die ausschlie\u00dflich \u00fcber ihre t\u00e4glichen \u00c4rgernisse und negativen Dinge schrieben. Diese lagen in allen vier Merkmalen deutlich zur\u00fcck. <\/p>\n\n\n\n

Tamara J. K. Wilder et. al (2011) konnte konkrete positive Effekte f\u00fcr den menschlichen K\u00f6rper zeigen: Sie fand heraus, dass die kognitive Belastung durch analoges Schreiben sinkt<\/strong> und dies zu einer besseren Schlafqualit\u00e4t<\/strong> f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n

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Schreiben reduziert Schmerzen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

In seinen Studien konnte James Pennebaker<\/a> (1980\/2011), der \u201eErfinder der Schreibtherapie<\/em>\u201c, zeigen, dass infolge des regelm\u00e4\u00dfigen Notierens eines Traumas oder pers\u00f6nlichen Problems die Teilnehmenden eine reduzierte physiologische Reaktivit\u00e4t hatten \u2013 sprich, sie hatten nicht nur weniger Schmerzen<\/strong>, ihr k\u00f6rperliches Wohlbefinden war durch das Schreiben sogar deutlich gestiegen. <\/p>\n\n\n\n

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Handschreiben wirkt therapeutisch und heilend <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

J. Smith, A. Stone et. al<\/a> best\u00e4tigten Pennebakers Ergebnisse und gingen noch einen konkreten Schritt weiter. Demnach empfanden die Probanden eine Linderung ihrer Erkrankungen (Asthma und rheumatoider Arthritis), nachdem sie Journaling oder abendliches Schreiben praktizierten. Sie erkl\u00e4rten die therapeutische Wirkung<\/strong>mit \u201eit helps you get past anxious feelings\u201c \u2013 \u00fcbersetzt, Schreiben hilft, Gef\u00fchle von Angst hinter sich zu lassen.<\/p>\n\n\n\n

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Handschrift als Fr\u00fchwarnsystem f\u00fcr Krankheiten<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Bei bestimmten Erkrankungen wie Parkinson, Alzheimer oder Multiple Sklerose<\/strong> ver\u00e4ndert sich die Handschrift bevor<\/em><\/strong> die Symptome beim Patienten auftreten. Den Grund lieferte Michel Rijntjes<\/a> (2002). Er konnte beweisen, dass die Eigenschaften unserer individuellen Handschrift genau dort verankert sind, wo auch unsere Motorik im Gehirn gesteuert wird. Zum einen best\u00e4tigen seine Ergebnisse die enge Verbindung <\/strong>zwischen <\/strong>dem verantwortlichen Gehirnbereich <\/strong>und dem Schreibprozess<\/strong>; zum anderen wird klar, dass weniger die Pers\u00f6nlichkeit<\/strong> \u00fcber die individuelle Handschrift entscheidet, als vielmehr das motorisch gebildete Potenzial<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Diese Ergebnisse best\u00e4tigt ebenfalls eine Studie aus China von Ng et. al (2012). Hier lag der Schwerpunkt auf Schreiben \u00fcber Dankbarkeit im Alltag<\/strong>. Die Probanden zeigten deutlich weniger k\u00f6rperliche und krankheitsbedingte Symptome<\/strong>, wenn sie regelm\u00e4\u00dfig \u00fcber das schrieben, wof\u00fcr sie dankbar waren. Wichtig hierbei: Es ist die bewusst wahrgenommene Dankbarkeit, die die Depressionen reduziert, und nicht der verbesserte Schlaf.<\/p>\n\n\n\n

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Fazit<\/h2>\n\n\n\n

Ad\u00e9 zu Fitnessstudio, Gewichten oder langwierigen Cardio-Sessions! Alles was du brauchst, ist neben deinem Lieblingsstift<\/a> ein sch\u00f6nes Heft oder Journal<\/a> und los geht\u2019s mit deinem kostenlosen Krafttraining! Jeden Tag reichen schon ein paar Min\u00fctchen, die du in deinen gesunden K\u00f6rper, erholsamen Schlaf, weniger Gedankenkarussell und mehr Entspanntheit investierst. Probier\u2019s aus und lass uns wissen, was dein K\u00f6rper dazu sagt! Wir sind ganz Ohr!<\/p>\n\n\n\n

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Hier gehts wieder zum Hauptartikel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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