![\"tagebuch-schreiben\"](\"https:\/\/blog.penoblo.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Keepadiary-Teaser-Post-819x1024.jpg\" "\\"tagebuch-schreiben\\"")
<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\nTagebuch schreiben im 21. Jahrhundert<\/h2>\n\n\n\n
Das Tagebuch ist f\u00fcr sich ein sehr individuelles und pers\u00f6nliches Element, weshalb es wesensfremd w\u00e4re eine allgemeine Definition festzulegen. Was sich jedoch sagen l\u00e4sst ist, dass das Tagebuch ein Raum des freien Reflektierens<\/span> und eine Arena f\u00fcr innere Konflikte i<\/span>st. Es ist ein Beet f\u00fcr Gef\u00fchle , auf welchem d<\/span>iese gedeihen und sich, ihrem nat\u00fcrlichen Lauf folgend, ungehindert entfalten k\u00f6nnen. Das Tagebuch-Schreiben ist eine M\u00f6glichkeit in deiner eigenen Gegenwart unjuriert Ideen zu erkunden und Gedankeng\u00e4nge zu formen. Das Tagebuch ist also ein Instrument der Selbstentwicklung<\/strong> und eine M\u00f6glichkeit sich selber mehr Zeit zu widmen<\/strong>; etwas, dass wir im 21. Jahrhundert viel zu selten unternehmen. <\/span><\/p>\n\n\n\n F\u00fcr einige ist dieses Konzept zu abstrakt und philosophisch. Gef\u00fchlsbeet? Konfliktarena? Reflektionsraum? Viele von uns bed\u00fcrfen handfester, konkreter Begr\u00fcndungen und Erl\u00e4uterungen, um etwas so Fremdes wie Tagebuchschreiben<\/strong> \u00fcberhaupt in Erw\u00e4gung zu ziehen. Zu Recht. Warum sich mit irgendwelchen Alltagsgedanken und Gef\u00fchlen besch\u00e4ftigen? Warum sich die M\u00fche machen Allt\u00e4glichkeiten aufzuschreiben? Es wird ja gut m\u00f6glich nie wieder gelesen\u2026<\/span><\/p>\n\n\n\n Mehr als 500 wissenschaftliche Studien aus allen akademischen Disziplinen sind sich in den vielf\u00e4ltigen psychischen und physischen Vorteilen des Tagebuchschreibens einig. Zu den Bekanntesten z\u00e4hlen unter anderem die Verbesserung des Ged\u00e4chtnisses und die Selbstintegration von Gef\u00fchlen und Einstellungen<\/span>. Wer t\u00e4glich an Erlebtes zur\u00fcckdenkt, trainiert sein Erinnerungsverm\u00f6gen. Zudem erm\u00f6glicht das Erinnern ein Wiedererleben des Geschehenen aus einer Fremdperspektive. Dieses Betrachten von au\u00dfen erweitert den Horizont und macht neue Sichtweisen auf erlebte Situationen m\u00f6glich, was eine sehr holistische Reflektion zur Folge hat. Diese wiederum erm\u00f6glicht sowohl das Verst\u00e4ndnis f\u00fcr Handlungsweisen anderer als auch Selbsterkenntnisse zu eigenen Verhaltensweisen. <\/span><\/p>\n\n\n\n Tagebuchschreiben hilft uns also andere besser zu verstehen und auch bewusster \u00fcber unsere eigenen Handlungen zu sein.<\/span><\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Das Tagebuch spielt auch eine wichtige Rolle in der emotionalen Entlastung<\/strong>. Die wohl bekannteste Studie hierf\u00fcr ist aus den 80er Jahren von Prof. James Pennebaker von der University of Texas. Bei seiner Studie untersuchte Pennebaker die Wirkung des Tagebuchschreibens auf die Psyche<\/span>. <\/span>Besonders <\/span>beobachtete er welche Rolle <\/span>der Prozess bei der emotionalen Entlastung spielte. Er beauftragte 50 Studenten der Universit\u00e4t 15 Minuten lang einen Tagebucheintrag zu formulieren. Die Anweisung der H\u00e4ufigkeit der Eintr\u00e4ge sowie was notiert werden sollte variierte er von Student zu Student. P<\/span>ennebaker erkannte schnell, dass Studenten, die t\u00e4glich bedacht und frei \u00fcber ihre Emotionen und ihren psychischen Zustand schrieben, sorgenfreier und gl\u00fccklicher waren. Viele wollten auch nach dem Experiment das Tagebuch weiterf\u00fchren. Diese starke Wirkung notierte Pennebaker allerdings nicht bei denjenigen Studenten, die Belanglosigkeiten notierten oder unregelm\u00e4\u00dfig ihren Tagebucheintrag schrieben. <\/span><\/p>\n\n\n\n Daraufhin untersuchte Pennebaker in den 90ern die psychologischen Folgen bei den untersuchten Studenten und stellte eine Vielzahl an positiven Wirkungen bei t\u00e4glichen Tagebuchschreibern fest. Zum einen waren sie sorgenfreier<\/strong>, da sie die Chance hatten ihre \u00c4ngste und Bef\u00fcrchtungen festzuhalten, zu quittieren und dann rational anzugehen. Sie hatten sie schwarz auf wei\u00df vor Augen und fanden schneller L\u00f6sungen oder realisierten die Haltlosigkeit ihrer \u00c4ngste. Sie hatten konkrete M\u00f6glichkeiten negative Emotionen zu verarbeiten und positive Emotionen aufzunehmen<\/strong>. Diese h\u00f6here emotionale Gesundheit wirkte sich wohltuend auf den physischen K\u00f6rper aus und f\u00fchrte zu resistenteren Immunsystemen sowie bessere<\/strong><\/span>m n\u00e4chtlichen Schlaf<\/strong>. Letzteres war besonders bei den Studenten festzustellen, die ihre Viertelstunde nutzen, um ein Dankbarkeitstagebuch<\/strong> zu f\u00fchren – dazu sp\u00e4ter mehr. Schlie\u00dflich fand Pennebaker eine Korrelation zwischen Tagebuchschreibern und sozialer Intelligenz. Da die Studenten h\u00e4ufig \u00fcber ihre eigenen Gef\u00fchle nachdachten, wurde dies in ihrer Sprache und Ausdrucksweise gegen\u00fcber anderen reflektiert. Sie wurden als sozialer und empathischer wahrgenommen. <\/span><\/p>\n\n\n\n Das regelm\u00e4\u00dfige Tagebuchf\u00fchren hatte also gl\u00fccklichere, ges\u00fcndere, emphatischere und reflektierte Studenten zur Folge \u2013 kein schlechter Tausch f\u00fcr ein paar Minuten t\u00e4glich. <\/span><\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Weitere Studien untersuchten die Funktion des Tagebuchs als \u201evertrauten Freund\u201c. Aufgabe des Tagebuches war es darin die Rolle eines guten Freundes und Gespr\u00e4chspartners einzunehmen, der einerseits zuh\u00f6rt, andererseits aber auch konstruktive Kritik bietet und dadurch als Katalysator wohlwollender Selbstkritik wirkt. Durch das Tagebuchschreiben kommen auf einmal allt\u00e4gliche Dinge in ein anderes Licht und werden auf andere Art beleuchtet. Man kann durch Reflektion zu kritischen Erkenntnissen kommen und diese eigenwillig \u00fcberdenken, ohne von anderen bem\u00e4ngelt werden zu m\u00fcssen. Dieser Prozess f\u00fchrt zu pers\u00f6nlicher Entwicklung und Wachstum. <\/span><\/p>\n\n\n\n Neben einer neuen Sicht auf das Ich, erlangt man durch das Schreiben eines Tagebuches auch neue Perspektiven zu den Handlungsweisen und Ansichten anderer. Dies erh\u00f6ht Verst\u00e4ndnis und Toleranz von Kollegen und Mitmenschen, da man durch h\u00e4ufige Reflektion eher f\u00e4hig ist sich in ihre Lage hineinzuversetzen. Zudem werden durch die multiperspektivische Sicht auf Dinge die Motivation, Probleml\u00f6sungskompetenz und Positivit\u00e4t der Studenten erh\u00f6ht als auch ihr Stress reduziert. Auch die Kreativit\u00e4t der Studenten erfuhr einen Aufschwung, da das Schreiben des Tagebuches die linke Hemisph\u00e4re des Gehirns, die mit Intuition und Emotion assoziiert wird, beansprucht und trainiert. <\/span><\/p>\n\n\n\n Eine neuere Studie fokussierte auf Erwachsene im Arbeitsleben, die Tagebuch schreiben. Verglichen wurde sie dabei mit Kollegen im gleichen Arbeitsumfeld mit \u00e4hnlichen Aufgaben und Verantwortungen. Die Testpersonen wurden gebeten zu notieren, was sie erstens mit ihrer Arbeit erreichen m\u00f6chten und zweitens wie sie mit ihrer Arbeit die Welt verbessern. Diese Kombination f\u00fchrte in allen Metiers, neben den schon etablierten Vorteilen, zu einer gestiegenen Arbeitsmotivation von \u00fcber 30%<\/strong> – und das einfach durch t\u00e4gliches Tagebuchschreiben. Gleichzeitig wurde entdeckt, dass sich das regelm\u00e4\u00dfige Ordnen der eigenen Gedanken positiv auf die Kommunikationsf\u00e4higkeit auswirkt<\/strong>. Das Schreiben eines Tagebuchs f\u00f6rderte bei den Testkandidaten die verbale Ausdrucksf\u00e4higkeit sowie die Spontanit\u00e4t und Flexibilit\u00e4t der Antworten. <\/span><\/p>\n\n\n\n Wie schon angedeutet gibt es verschiedene Tagebucharten<\/strong>. Da man prinzipiell alles in sein Tagebuch schreiben kann und es kein vorgeschriebenes Format f\u00fcr das Tagebuch gibt, stehen unendlich viele M\u00f6glichkeiten offen. Trotzdem fallen viele Tageb\u00fccher in eine bestimmte Kategorie, die einen ganz individuellen Fokus setzen. <\/span><\/p>\n\n\n\n <\/p> <\/p> <\/p> Das klassische Tagebuch<\/strong> ist, dank einigen prominenten Ver\u00f6ffentlichungen, die wohl bekannteste Form. Ob in Form von Anne Franks fesselnden Erz\u00e4hlungen des Holocaust oder Nelson Mandelas inspirativen Monologen, das klassische Tagebuch ist ein pers\u00f6nlicher Ort f\u00fcr Gedanken, Gef\u00fchle und ungest\u00f6rte Reflektion.<\/span><\/p>\n\n\n\n <\/p> <\/p> <\/p> Eine sehr beliebte und hoch angepriesene Form des Tagebuches ist das Dankbarkeitstagebuch<\/strong>, welches wunderbar mit der klassischen Form fusioniert werden kann. Diese Anwendung der positiven Psychologie wird sowohl gestressten und besorgten Menschen empfohlen als auch bei depressiven Patienten klinisch angewandt. Die Idee des Dankbarkeitstagebuchs ist es t\u00e4glich eine bestimmte Anzahl an geschehenen Dingen zu notieren, f\u00fcr die man dankbar ist. Auch sollte man die damit verbundenen Gef\u00fchle festhalten, die man in jenen Momenten empfunden hat und warum der Tag dadurch besser wurde. <\/span><\/p>\n\n\n\n <\/p> <\/p> <\/p> Die Wirkung eines konsequent gef\u00fchrten Dankbarkeitstagebuches gleicht einem Wunder. Unz\u00e4hlige Menschen wurden durch diese Technik entspannt, entlastet und beruhigt. Au\u00dferdem wird das eigene Leben unter neues Licht ger\u00fcckt, wodurch man Allt\u00e4glichkeiten, die man einst als selbstverst\u00e4ndlich gesehen hat, sch\u00e4tzen lernt. Das Dankbarkeitstagebuch ist f\u00fcr jeden, der seine Stimmung heben m\u00f6chte oder den Wert der kleinen Dinge im Leben hervorheben will. <\/span> <\/span><\/p>\n\n\n\n <\/p> <\/p> <\/p> <\/p> <\/p> <\/p> <\/p> <\/p> <\/p> <\/p> <\/p> Reisetageb\u00fccher<\/strong> sind auch eine bekannte Form des Tagebuches, bei welcher der Name schon viel \u00fcber die Funktion verr\u00e4t. In Reisetageb\u00fcchern werden erlebte Abenteuer und Erfahrungen sowie die dabei empfundenen Gef\u00fchle festgehalten. Reisetageb\u00fccher dienen der Erinnerung, aber auch der Wiedererz\u00e4hlung f\u00fcr Freunde und Familie. In manchen F\u00e4llen, wie bei Robert F. Scotts Reisetagebuch \u00fcber seine Expedition zum S\u00fcdpol, werden diese Abenteuer weltweit geteilt und bewundert. <\/span><\/p>\n\n\n\n <\/p> <\/p> <\/p> <\/p> <\/p> <\/p> <\/p> <\/p> <\/p> <\/p> <\/p> <\/p> <\/p> Einige \u00c4rzte empfehlen w\u00e4hrend der Schwangerschaft ein Tagebuch zu f\u00fchren<\/strong> welches einerseits dem Genuss der sp\u00e4teren Erinnerung dient, aber auch hilft Stimmungsschwankungen sowie den Verlauf der Schwangerschaft verfolgen zu k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n\n\n\n Weitere Formen des Tagebuches sind beispielsweise das Projekttagebuch<\/strong> mit welchem die Entwicklung und der Fortschritt eines Bau- oder Bastelprojekts notiert werden k\u00f6nnen. Es kann auch helfen, wenn das Brett einmal vor dem Kopf h\u00e4ngt anstatt auf der Werkbank zu liegen \u2013 L\u00f6sungsfindung bedarf nicht selten einer anderen Perspektive, die das Tagebuch sehr gut bieten kann. <\/span><\/p>\n\n\n\n \u00c4hnlich ist es auch beim philosophischen oder lyrischen Tagebuch<\/strong> in welchen gro\u00dfen Ideen und poetische Gedanken notiert und exploriert werden k\u00f6nnen. Auch Gesundheitstageb\u00fccher<\/strong> bieten sich f\u00fcr manche an, die ihre gesundheitliche Transformation Schritt f\u00fcr Schritt nachverfolgen m\u00f6chten. Gejoggte Distanzen und Zeiten, oder Ern\u00e4hrungstracking sind alles Dinge, die im Tagebuch an einem Ort festgehalten werden k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n\n\n\n Wichtig und gemeinsam ist allen Tageb\u00fcchern, dass sie ein sicherer Ort f\u00fcr Emotionen, Gedanken und ein freier Ort der Entfaltung und Entwicklung sind. Sie sollten t\u00e4glich gef\u00fchrt werden und immer in die Tiefen unserer Gedankenwelt tauchen, um eindrucksvoll und wirksam zu sein. Nur \u00fcber Belanglosigkeiten zu schreiben reicht eben nicht\u2026 etwas M\u00fche ist erfordert. Sobald das Ganze aber zur Gewohnheit wird, ist diese M\u00fche wirklich \u00fcberschaubar, insbesondere wenn man sie den unz\u00e4hligen Vorteilen gegen\u00fcbergestellt. <\/span><\/p>\n\n\n\n <\/p> <\/p> <\/p> <\/p> <\/p> <\/p> <\/p> <\/p> <\/p> <\/p> <\/p> <\/p> <\/p> Lust aufs Schreiben bekommen? Perfekt. Wenn jetzt noch ein sch\u00f6nes Schreibinstrument<\/strong><\/a> oder ein passendes Tagebuch<\/a> fehlt, helfen wir bei Penoblo sehr gerne aus. Alternativ k\u00f6nnen Sie weiterlesen wie ein solcher Tagebuch Eintrag aussehen k\u00f6nnte.<\/span>Im zweiten Teil unserer Tagebuch Reihe<\/a><\/strong>, geben wir euch praktische Tipps zum starten und f\u00fchren eines Tagebuchs<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Das Tagebuch: eine Wiederentdeckung. 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Selbstreflektion- & Erkenntnis<\/h2>\n\n\n\n
Tagebuch schreiben entlastet unsere Emotionen<\/h3>\n\n\n\n
Wissenschaftliche Vorteile f\u00fcr die Psyche<\/h4>\n\n\n\n
Das Tagebuch als vertrauter Freund<\/h3>\n\n\n\n
Tagebuch und Arbeitsleben<\/h3>\n\n\n\n
Tagebucharten – Ein Tagebuch f\u00fcr alle Tage<\/h2>\n\n\n\n
Das Dankbarkeitstagebuch<\/h3>\n\n\n\n
Die Wirkung eines Dankbarkeitstagebuchs<\/h4>\n\n\n\n
Das Reisetagebuch<\/h3>\n\n\n\n
Weitere Tagebuchformen<\/h3>\n\n\n\n
Ein sicherer Ort f\u00fcr Emotionen & Gedanken<\/h3>\n\n\n\n